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Inspirar bons ares

Do sopro sereno nos momentos de comodidade à inspiração profunda nas situações de ansiedade, o controle da respiração é fundamental para o bem-estar e manutenção da saúde física e emocional. Além de proporcionar o fôlego para as práticas diárias, a respiração tem importância essencial na nossa saúde. Quando feita da forma correta, a respiração é uma aliada para beneficiar corpo e mente, reforçando o sistema imunológico, melhorando a qualidade do sono, reduzindo a ansiedade e o estresse, além de proporcionar sensação de bem-estar. A professora Cláudia Silva Dias, coordenadora da Clínica de Fisioterapia, explica também que “quando respiramos de modo ideal, utilizando o diafragma — músculo que fica na região abdominal — e menos os músculos do pescoço, conseguimos um volume de ar maior e uma sobrecarga menor da mecânica ventilatória de nossos músculos e de outras estruturas do nosso corpo. Dessa forma, disponibilizamos mais oxigênio disponível para a realização de nossas atividades como caminhar, correr, carregar peso etc”, esclarece.

A fisioterapeuta destaca a importância de observar a respiração, uma vez que, quando a capacidade pulmonar não é utilizada por completo, pode ocasionar a sensação de cansaço e falta de ar. “A respiração de forma incorreta leva ao comprometimento da oxigenação, levando à sensação de falta de ar, dificultando a execução de atividades cotidianas, além de alteração da postura corporal por utilizar músculos que não deveriam estar sendo acionados durante o processo respiratório, ocasionando também encurtamentos musculares e dores e até mesmo depressão”.

De acordo com a professora, inspirar e expirar de forma padronizada é o segredo para a melhor circulação do oxigênio no sistema nervoso, combatendo a sensação de falta de ar. “Para conseguirmos esta respiração ideal, mais fisiológica, devemos inspirar pelo nariz lentamente, levar o ar para a parte inferior do tórax (observado pela elevação da região abdominal) e soltar o ar também pelo nariz, que exerce funções importantes para a nossa boa respiração). Devemos também relaxar nossos ombros no momento da inspiração tranquila, deixando que somente os músculos da caixa torácica e diafragma trabalhem”, ensina Cláudia.

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