:: Voltar à primeira página do informativo ::

Batalha contra o sedentarismo

O isolamento social ocasionado pela pandemia da Covid-19 trouxe mudanças notáveis na vida de todos ao redor do mundo. E com os brasileiros, não foi diferente. Nossa casa se tornou também nosso ambiente de trabalho e lazer, o que acaba limitando as possibilidades de atividades e meios de entretenimento. A ansiedade e angústia vivenciadas nesse período aliadas à necessidade de permanecer em casa e a consequente queda na prática de exercícios físicos regulares teve, entre outros, um resultado: transformações em nosso corpo e mente.

De acordo com o levantamento produzido pela Ipsos, empresa de pesquisa de mercado, 52% dos brasileiros alegaram ganho de peso durante o período de isolamento social. A pesquisa, que entrevistou pessoas de mais de 30 países diferentes, atestou que o Brasil foi a nação que mais ganhou peso durante a pandemia, sendo seguida pelo Chile e Turquia.

E não é apenas o ganho de peso que o isolamento social e a falta de exercícios físicos provocam. Doenças como complicações cardíacas, diabetes, osteoporose e problemas articulares e posturais são outras condições relacionadas ao sedentarismo. É o que explica a profissional de Educação Física Daiana Stephanie Resende da Costa, professora da Academia PUC Minas, localizada no Complexo Esportivo do Campus Coração Eucarístico:

“O sedentarismo pode ainda gerar o desequilíbrio hormonal, o aumento da retenção de líquidos e a má circulação sanguínea, favorecendo os processos inflamatórios em nosso corpo, o que pode levar à baixa do nosso sistema imunológico. Nota-se também em indivíduos sedentários o aumento de quadros depressivos e crises de ansiedade”, relata a professora.

Porém, a boa notícia é que não é difícil reverter essa situação. Segundo a professora Daiana, mesmo em casa, é possível manter uma rotina de exercícios físicos. E engana-se quem pensa que são necessários equipamentos caros ou circuitos complicados. Para os iniciantes e pessoas que podem ser consideradas sedentárias, breves caminhadas já são um bom começo.

E as opções não param por aí: subir e descer escadas do prédio, dançar suas músicas preferidas, andar de bicicleta, realizar sessões de alongamento ou até mesmo levar o animal de estimação para um passeio são outras possibilidades de exercícios simples e prazerosos.

Para quem deseja ir além, basta adaptar o ambiente do lar para uma simples e prática academia particular: “Para algo um pouco mais estruturado, de acordo com a experiência e nível de condicionamento de cada um, você pode começar realizando pequenos circuitos de exercícios com polichinelos, flexão de braços, agachamentos, bem como alguns exercícios com pesos improvisados como garrafas plásticas com areia ou sacos de mantimentos com 1, 2 ou 5 kg”, explica a professora.

Seja com breves caminhadas perto de casa ou uma simples série de exercícios na sala, o importante é começar. “Ser fisicamente ativo é fundamental para a saúde e o bem-estar, seja qual for o tipo de atividade, a duração ou a intensidade, o importante é se movimentar mais”, aconselha Daiana.

E os benefícios são inúmeros. Desde melhorias psicológicas, como o aumento da disposição e do bem-estar, a diminuição do estresse, a melhora do sono e a diminuição da ansiedade até melhorias em nossa condição física, como fortalecimentos dos músculos, redução da pressão arterial, controle da glicemia, combate ao excesso de peso, melhora do sistema imunológico e a prevenção e/ou diminuição dos riscos de doenças cardíacas e osteoporose.

Luta contra o desânimo

O trabalho em home-office, provocado pela pandemia, tem suas vantagens e desvantagens. A liberdade e conforto de estar em casa e os minutos ganhos com o fato de não precisar se deslocar para o ambiente de trabalho batem de frente com outras consequências, como a sensação de dias que se repetem e a falta de foco nas atividades, por conta das muitas distrações encontradas no ambiente doméstico.

Um outro comportamento apresentado é o desânimo no momento de começar a se exercitar em casa. É o caso, por exemplo, da funcionária Camila Resende, 24 anos, recepcionista no Campus Betim. Ela conta que pouco antes da pandemia, havia se inscrito em uma aula de pilates, porém, com a necessidade do isolamento social, precisou parar. “Eu senti falta, meu corpo estava se acostumando e eu já estava gostando das aulas”, comenta.

 

Procurando por outras modalidades de atividades físicas, ela chegou a comprar uma bicicleta para se exercitar. Mas, com o tempo, acabou desistindo. “Durante o isolamento, comecei a pedalar com minha irmã e meu namorado. Também fiz aulas de tai chi chuan, ioga, caminhada e exercício funcional no YouTube. Acredito que melhorou minha disposição nos dias em que pratiquei, mas, infelizmente, não persisti nos exercícios todos os dias”, lamenta a funcionária.

Para se motivar

Se para você também falta uma dose de ânimo, aí vão algumas dicas da professora Daiana:

- Tenha metas de curto, médio e longo prazos. Quando atingimos uma meta ficamos motivados a seguir com os treinos para que novas metas sejam alcançadas.

- Tenha metas desafiadoras, mas que sejam fáceis de cumprir. Alguns exemplos são caminhar por 30 minutos três vezes por semana; subir e descer cinco vezes 20 degraus da escada ou ainda realizar três sessões de 30 agachamentos.

- Mantenha-se firme e escolha atividades que você goste e que se sinta confortável em realizar.

- Encontre alguém com os mesmos objetivos que você. Isso o ajudará a manter o foco.

- Faça da sua prática de exercícios um hábito.  Da mesma forma que acordamos pela manhã e escovamos os dentes sem pensar nos "porquês", ter uma rotina de treinos contribuirá para que não percamos o foco.

- Lembre-se: toda caminhada começa com o primeiro passo. Defina um objetivo e se dedique a ele.

Importante: tenha sempre o acompanhamento de profissionais capacitados durante seus exercícios, e no caso de pessoas sedentárias, é muito importante a realização de um exame médico apropriado.

Se você quiser mais dicas de como se exercitar em casa, o perfil no Instagram do Complexo Esportivo disponibilizou vários vídeos com a proposta de treinamento em casa que poderão te ajudar.

:: Veja mais notícias no "Bem-estar" ::    :: Volta ::